robic sile

> dostaniesz porade zeby robic malo powtoprzen i z duzym ciezarem na > sile i wg mnie zmarnujesz tylko czas albo nie osiagnieszz tego co > moglbys osiagnac Och naprawde? No tak sie glupio sklada, ze wlasnie robie bardzo krotkie serie 1 - 3 powtorznenia i sila elegancko idzie. Przykladowa sesja treningowa: youtube.com/watch?v=LU8FYEJkvSQ [...]

Tak jak koledzy wyżej. Nie można robić masy na siłę byle waga się zgadzała no chyba że masz gdzieś jak będziesz wyglądać tylko chcesz konkretna cyferkę zobsczyc to wtedy co innego. Skoro jesteś od dłuższego czasu na takich kaloriach to logiczne że skoro nic się nie dzieje to trzeba je zmodyfikować.

zacznij od ułożenia dobrej diety, dorzuć sobie aero lub HIIT... ja bym raczej na siłę nie ćwiczył na Twoim miejscu... musisz robić duży deficyt przede wszystkim ! bo chyba nie zależy Ci na masie z tłuszczu...zreszto nie napisałeś nic o swoim wyglądzie to co tu doradzać... ile wynosi mniej więcej Twój bf?

lh na cuklu bezsens robić bo napewno będziesz miał 0! ale niedobór SHBG oznacza więcej wolnego testa więc erekcje powinny być, dlatego ty masz może SHBG za dużo, DHEA też możesz zbadać, czyli tak : test prolaktyna Progesteron SHBG DHEA estradiol tarczyca kortyzol Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2014-01-15 14:52:01 E tam .Po jaka cholere? Z tym [...]

[...] tetna) z calego jego trwania. Aeroby to nie jest jakas osobna jednostka treningowa, jak czesto odnosze wrazenie czytajac posty na SFD (ludzie pisza: bede biega i oprocz tego robic aeroby :) Krecenie na rowerku na silowni nie rozni sie niczym od biegania itp. form tlenowki. Wiec czy biegasz 3h czy krecisz na maszynie 3h bodzec dla organizmu jest [...]

no nie zgodze sie dzisiaj robiłem np. dipsy z obciążeniem 5 serii i czułem ze moglbym zrobic jeszcze kolejne 5... czyli co mam robic tyle serii na ile mam siłe...? wg. mnie zaburzy to progresje i mozna sie przetrenowac

heh nawet nie wiesz co mówisz koleś...Ty byś jednego treningu nie wyrobił..ja wyrabiam ale mam duże problemy i nie lubie jak sie na mnie koleś z wopru drze że coś jest źle bo jak kondycja siada to sie nie myśli o technice tylko o tym żeby dopłynąć do końca :)i młody ratownik może tylko na basenie ratować i więcej jak 15-20m nie będe musiał [...]

ile robisz powtorzen w serii? jak dugo cwiczysz planem na sile? zacznij robic przysiady!

na nogi mogą być przysiady itp. teraz terz zaczne robić brzuski . najbardziej sie obawiam na wzrost jescze chciałbym urosnąć. i po jakim czasie są jakieś spore efekty widoczne na ciele i w sile ??

W Twoim wieku nie polecam treningu siłowego jako takiego. Jesteś drobnej budowy i być może z tego powodu chcesz ćwiczyć z zamiarem "przypakowania". W tym wieku tego nie osiągniesz, nie dasz rady bo fizjologicznie nie jesteś do tego gotowy. Największa produkcja hormonów anabolicznych dopiero przed Tobą, między 13 a 18 rokiem życia Twoja [...]

A cotu jest zadziwiającego nie mówie ,że opanowałem do perfekcji tylko mniejwięcej i nie powiedziałem ,że opanowałem wszystkie kopnięcia. Nauczyłęm się tylko kilku podstawowych kopnięć np: okrągłe ,boczne,do przodu i jeszcze jakieś dwa tylko nie pamiętam nazw. I nie chodzi mi byście sie zastanawiali jak ja to zrobiłęm tylko prosze abyście mi [...]

[...] byc sztanga lub hantle lawka ujemna oczywiscie ew plaska lawka wyciskanie hantelek next rozpietki /lub te przenoszenie ja tego nie preferuje zrob taki jeden tydzien klatki a zobaczysz ze inaczej poczujesz cycki nie zaszkodzi to tylko jeden taki trening a zobaczysz ze moze Ci sie spodobac pamietaj zeby robic dlugich przerw m. seriemi

Mogłeś coś wtedy naciągnąć. Powinieneś to robić pomału, stopniowo, nic na siłę. No i zawsze po treningu siłowym, nigdy przed !!

Spoko rozumiem. Ale moze to tez kwestia techniki i metody jaą stosujesz. Jakbys napisał jak trenowałes do tej pory to moze coś by się wymyśliło. Oczywiście trenujac pod siłę można robic trening ławki 2 lub nawet 3x na tydzien ale sporo tutaj zalezy od człowieka(geny, budowa itd)

Moglibyście mi ocenić trening taki do domu na razie, bo dostęp do siłowni będzie od marca? Tam ze zmianą powtórzeń to na wygląd, a bez to na siłę - tak wyczytałem, że trzeba robić. Podaję to w zrobione w excelu, mam nadzieję, że to problem nie jest. http://speedy.sh/M6cyV/trenn.xlsx Zmieniony przez - Danci w dniu 2012-02-05 16:22:16 Zmieniony [...]

Owszem boję się o tę część, bo czuję obciążenie kręgosłupa, ale jednak jak to jest jedyny sposób to warto zaryzykować, na pewno nic na siłę robić nie będę.

jeszcze wracając do pytania o trening na siłe Przy masowym siła i tak powinna ci podskoczyć więc sie nie martw tak samo jest z HST trening typowo na mase ale siła również idzie na nim proponuje robić np 6 tyg masowy potem 4 siłowy i spowrotem masowy żeby nie przeciążć stawów

Daj od razu po treningu białko lub aminy, ja bym już węgli typu carbo nie ładował jak masz tendencję do otłuszczania. Aminomax daj rano po przebudzeniu oraz dodatkowo 1-2x dziennie do posiłków/przed też - w sumie na jedno wyjdzie. Solidną dawkę karnityny na godzinę przed treningiem. Bcaa możesz faktycznie kupić, dawkowanie to 5-10g przed i po [...]

też takich ludzi znam bardziej mi zależy na sile niż na takiej wytrzymałości by 100 czy więcej pompek robić

[...] wszedzie daj po 3 serie Sroda Nogi Przysiad ze sztanga 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Tu daj cos n dwoglowy w 4 seriach Wspięcia na palce 4 serie po 8, 8, 6, 6 tutaj mozesz robic znacznie wiecej powtorzen bo lydki sa dosyc wytrzymale Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wrzuc wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie po [...]